当前位置首页《久久国产一区二区三区-欧美有码在线观看-润叁彩影视》《久久国产一区二区三区-欧美有码在线观看-润叁彩影视》

全集

《久久国产一区二区三区-欧美有码在线观看-润叁彩影视》

类型：恐怖科幻微电影地区：其它年份：2010

主演：李惠利曺薇娟 Leejung 崔叡娜金采源 Patricia Yiombi

更新：2024-12-05 20:05:17

简介：<□>

□□ □ □ □ □ □ □ □ □p>□　在(🎋)健□□iàn □身中很多人都不注意肌肉的(□e )方(📬)式，也有很多(🥁)人没有健身□shēn )过后□□òu )，□健□j□àn )身的□情会降低，那怎□□)么解□(jué )这(□)(z□è(🕌) )些问□🏇)题呢?下□小编就为(👹)(wéi )大家讲解一(yī )番□如何在□zài )健□jiàn□)身□提高肌肉的方□能力和如□(hé )保持大□(jiā□)对(♋)健(🍽□身(🦀)的(d□ )热情!~<□p>

　　肌肉的放□□力，在锻炼□(🎽)有这非常好的□用，好处□很多(😘)，下面首□□□(🚵)大家讲解□(y□ )下□□□锻炼中(🥌□□松的作用(🥀)，和如何在锻炼中让(□àng )肌□(🕟)方式。□p>

<□>　　1□ 增长肌□力量(🐺)□促进肌肉□展<□strong□

　　肌(🐨)肉力□(🌈□来源(yuán )于□□(📎)动□时(s□í□)各肌群收缩□合(□)力(🌐)，各□🤴)肌群(□)之间□(🕒)协调□□何(□□□hé )则是影响肌(jī□)□□(□e )主要(🧖)因素。□抗肌不能放松□sōng )，主□🦌)动肌的力量就会□🌞)被对□🗃)抗肌(jī □□(d□ )消一部分□至□部。

　　从生(🔸)理□□面分析(xī□)□肌(□)□的紧□jǐ□ )张与放(□)松□sō□g )是在大脑(🌺□皮层的支(zhī )配下进(🍢)行的□当□□肌收缩用力(😰)时(□)□对抗肌□□)即(□)□(🍟)□放松状态□肌□一次收缩结束后(💝□，在□次收缩(suō )前应有一□□松过程□若肌肉只是(😃)一味□□张收缩，□(□ú )能很(hě□ )好□放松舒□□则对(🤳)肌肉的□激就不易达(🔱)到较□层次□也就□能有效(xià(🧐)o )发挥*□(🖇)运动□能。

□p>□stro□g>　　2□□缓疲劳，避免□🔌)运□损伤□/□t□ong>□□p>

　□在健身运(yùn □动中，紧张收缩□肌(jī )肉会影(y□ng )响血液流动，压迫肌肉□的血管，而肌肉一旦放松会(🛫□(huì )□大(🌰)的改善血液(😺□循环，□血液流□(dò□g )边框(📆)，降低□🐹)学乳□rǔ □酸含量，从(có□g )而(🉐)减缓疲□(láo )和运□(🏨)损伤。<□>□　□.改善动作协调性□□p>

　　运动过程中(zh□ng□)的有□刺激会使人产生较重的(de )心理负荷□必须□心□不□□放松调节的机会，才(cá□ )□更□地调控肌肉运动。对□□)(duì )初学者来(📊)说，肌肉(□)放松能提高肌肉、关节(🔥)的(□)灵活性和柔□r□(📻)□ )韧性，使动作(z□ò )□济□👻)，轻松自如(🚟)，具有良好的(□□□奏感，从而加□🧖□快动作的(👧)学□过程。

<□><□tron□□　□二、提高(gāo )□□□松能(□éng□□力的方(fāng )法

　□(🚄)1.□过准(zhǔn )备活动培养肌肉的放松能力。　　□备(bèi□)活动□重(chón□□)视(🥔)□韧□练(l□àn )习，通过(guò )对肌肉、(🍝)□节的拉伸，逐步提高其(🐏)灵活性。□/□>

　　2.通□选择动作培养肌□的放松能力□

　(□□　□(🏳)样化的动作既能提高训练兴趣，又能(néng )全面发□f□ )展(zhǎn )肌肉□

　(🎡)　(1□远□结合(🔛)。□□收缩牵引□(qí )所附(□)着的骨(gǔ )骼运动，其中一骨的□de□)位置(zhì□)相对固(🅰)定，另一□相对移动(dòng )□固定点在近侧(□)□叫近固□🥧)定，如□□时胸大肌□□)就□□□是近(jìn )固(🔕)定(□);固定点在远□□叫远□yu□n )固定，如俯卧撑(chēng□)时(shí□)胸大(😎)肌就□远固定。选择□作时，为□高肌肉□放松能力，可以远近结合，如将引(y□n )体向上与滑轮下□□起练，□□与俯卧(□)□□起练，□(□ěng )等□

　(🏠)　(2)□(j□è )伸(😪)结合(hé□)□主要□yào )是把□抗肌群(🌔)(qú□👑)n )结合在(zài □□起(□□练(liàn )□这□方□能□大(□)□与肌肉的神经联系得□□□bú )□加强，有效地提(😫)高肌肉□(de )□(fà□□ )松能力。

　□3.通过(gu□ )动作(♏)练(liàn )□(xí )培养(yǎng )肌□的放松(💕)能力□□/strong>

　□肌肉□□的能力(🖕)其实与在运动(dò(🍉)ng )中的控制动□能力相□🛳)□，所□(🛫)训练中(zh□ng )如过你学□了随□😁)(suí )心(🚏)所(🐋)以的(🐻)(de )控制动作那□nà )就对身体是有(🕟)极大的(d□ )好处的。　□(1)明□结合。“明&r□quo;指(💧)形□上在做动作(□uò )□&ldqu□;暗”指□(zì )我暗示，□(🧀□念。

<□>　　练习□xí )中体会(h□ì )“肌肉挂(☔□在□□&rdq□o;的感觉，深□📷)□吸，调整精神状态，面部表情松弛或(huò )□□miàn )带(□ài )□(📓)笑等，使(□□(shǐ )动作□(□□ )想(x□ǎn□ )象□□(ji□(🐤) )合□+

□□>　　(🏚)(2)快□kuài □慢□合□缓□(□à□ )地(dì )做(🏖)动作，可□意识(🔘)地感□gǎn )觉肌肉的紧张、□□和用□🔠)(yò□g □□等，并注意体会动作的细节及差异□□如(rú )，哑铃旋内弯举(□□ )，旋(□)与不旋就有很大的区别。□p□　　(3)动静结合。静力收缩(🥚)与动力收缩相□合，向心□xīn□)收□与□心收(💺)缩相(xi□n□ )结(j□é(🆎)□)合(□)。

□p>　　(4)轻重结□。重(chón□ )量的变化(huà )能使练习者感□肌肉随着运(🍙)动的(de )变化，注意(yì □□(🐕)体用力□意识，达到举轻□qīng □若重、举重(ch□□g )□轻之效果(guǒ )□□/p>

　　(5)长(□□ǎ□□ )短结合。在□究动作(🕤)彻底性(xìng□)的同□□有(⛹)□识地(dì )练练□□动作，□(💷□动作的幅度(dù )有所变化，全程动作和□□bà□ )程动作□结合。　　(🧒□□6)伸缩□合。组间间歇(⏹)时，□(🚙□所(suǒ )练□肌(□ī )肉适度拉(□□ □伸，□处(🗯)于□□□有所缩短□肌肉(rò(🌓)u )得到及□的松弛□恢(huī )复(fù□🉑) )。

□p> □ □ □ □ □ □

　　4□通过整(zhěng )理活动培养□□的(♏)放松(📓)能□□<□□trong□

　　(🗄)训练结束后，要□真做放松整□□)理活动(🏄)□特别是按摩，以(🧙)促进肌肉毛□血管扩(🎄)张，加速血(🧓)□循环，改善肌肉(🍞)□ròu□)营养(yǎng□□状况，消(🛷)除□劳，加(🥛)□肌肉放松。有条件的□👄)可□个温(🀄□水(🍐)澡，促(c□ )□(jìn )肌肉新(□ī□ )陈代谢，使神□💻□经(jīng )系统□制(z□□ )□程(chén□ )更□🐦)完(👄□善，有利于(yú □肌□(r□u □放松。

□□>　　5.通过(💬□□型动作培养(yǎn□ )肌□😬)□(🔖)的(de )放□🕴)松(□)能力□

□□>　　方□二：由同伴用语言指(zhǐ )示某□位肌肉□张或放(📷□松(□ōng )□锻炼大□□层对肌肉主动随意放松的指(□)挥(huī )能(🔟)力(lì )。方法□：经常练□定动作□自选(xuǎn )动作，即使不准备□加比赛。□为造□是学会(□uì(🤙) )调□(□)□肉的最□□(fān□ )法，而□仅是摆几个姿势。有时也(yě□)不(bú□)妨□造(🎻□几(🚛□个(gè □别出心裁(cái )的造□动作(zuò )。

□p>　□除上述□径和(📤)方法外□□□🛋)需加强运动□剖学知识□(😸□(de )学习，了解(□)*□(🕳)□jī )肉的结(jié )构特□□熟悉□练肌的(de )伸□□□，养成意守主练(li□□ )肌的习惯(□uà(👳)n □，加□主练肌(jī □的神经联系。

<□>　　另(📈)外，使全身肌肉□□协调(dià(□□o )发展，上肢和(❣)下肢，左边□右边□前面(👍)和后面(😂)□伸□和屈肌(jī □的力量都要相当(dān□ )。□知道某一局部肌肉□分发达对(duì )□他部(😳)□(🍘)(wèi □的□松是(sh□ )不利□lì )的□<□p>□p>　　□是，与我们(men )□同的(□)是，他们总能克(kè(🎨) )服(fú )自身□⏫)的惰性，坚持下去。下面(□iàn□□这7个方法便□一些□🎂)健身(□hē(🚄)n )专□介(🥎)绍的他们克服(🥊□自身惰(duò )性、保持(chí(🥗□ )高度□动(□ò(🎛)ng )热情(□)的经验和诀窍。□/p□□□>　　(□)如□□持你的□身热□

　　最近，我利用□(🍡□假的8天时间□□(□)会(huì )□(🏽)风(🍝)帆冲浪(□àng )。□□新东□的(de )感觉(🚧)真(🔉)好，这(🍕)项运动使我□🚶)的□臂、背部和腿部□👺)□肌(□)肉更强(⛅□壮，不需要(yào )走□体育馆就可以(⛴)健身!&rd□uo;　　2。找个(🥨)健身伴儿纽约□瑜伽研(y□n )究所所长贝里尔·□驰的□验是跟朋友一(🚊)起健身。□l□□uo;□喜(xǐ □欢和朋友(□)一起散步或一起骑车。我□现，和别人□起□身会比独自一□时更努(🅰)力(lì )。&r□quo;如(👑)果1个朋友不□，可以找2□3□。“参与的朋友越多，自(□□□性□会越高(💧)。”

　(👮□　□□□(🗜)“□”应变(✌)，改换(hu□n □项目如果每天都吃一样(🍭)的东(□ōng )西，你很快就□□到(dào□)厌□。所以为什么要每□(🚌)(tiān )都重复同(👬□样的运动呢?□□(📄)□guó )总统(tǒn□ □健身□□□🖥)会的常务理事莉□-奥莉芬经常把郊□远□□zú )或(🗽)(huò )新型舞□与平□的□步和力量练习结合起来。<□p>

　　□□持基本性项目的(□e )同时，每隔一段(🌷□时间□增加(□)1种(□□ǒ□g □新的项目。有时候你□至(zhì□)可以(y□ )随着季□的(□□变换，而变换□身项目—□□dash;夏天去山地骑车□chē □和越(yuè □野跑，冬天(□□ān )则(z□ )可□去(q□ )滑(⏬□雪(💋)。<□p>

　　□。快乐才是运动(dòng )的□由不要(🍓)去(□□计□🛢)算你的运(yù□ )动(dòn□ )□竟燃烧了(🥅□多(duō )少□□□□□，或□锻炼(🔋)(liàn )了(le )哪块(k□□□□)肌(□ī )肉，而(é(✋□r )是□一□yī )想玩得高兴与否(fǒu )□美国健身委员会□(⛑)□里(🚶)克·布赖恩特博士说□“□果我觉(□iào )得(👉)□□起精神，我会(hu□ )放(🎓)下哑铃练习或传统的□(x□□ □肺运动，而去参加竞(□)技性(🔻)更强的活动，比□篮□比赛或□球□赛&rd□□o;。□□p>

　　如果你(💚)□喜(⛔)欢参加比赛，那么可以(yǐ )□据周围环境□jìng □安(🍅)排一(y□ )些游览性□(🆕)运□动项目，如□□□跑步(🏵)(bù )□圣地□哥州(🐽)立大(🧑)学(xué□)生物力□实验室的主□彼得(🥛)-弗(⛲)兰克斯博士就将自□(🥑)对园□yuán )艺的(de□)爱好融合在健身中，□的健身(shē□💎□n )□式□□散步边参观邻居家的花园。

□　□。健□和吃饭一样，是习(🍣)□xí□)惯不少健身(🆔□的专业人(🎖)士都(dōu □把健身(shē□ )□为日程安排(pái □上(□)□□要项□(😼)，甚至(zhì )会在每天□查自□第二天的日程□思考什么(me )时间可以安排跑步□去健身俱乐部。如(□ú )□□将(🏸)□身跟(🦄)吃饭一样，变为一□yī□)种□活习惯，你会发(fā(🚫)□)现坚持其实□□(tài )难。□/p>□p>　(🎑)　7。□尔把□动□(qiáng )度降低(🔄)&l□□u□;有时我会把(🎰)运动强度(dù )降下来，□(🤵)其(qí(□) )□□r□□ )为反正(🌛)□(🔛)法□成5公里□🐁)长跑而(ér )什么(□□都不做，还不如□(chū □去散□1公里□让自□□觉(🏥)良好。&rdq□o;

□□>□/p□ □ □ □ □ □ □ □ □ □□□ □ □

　　加(□iā )州健身(❗)生理学家道格拉(🐞)斯□sī(🏒) )□midd□t;布鲁克斯的这种策略对于坚持运动□d□ng )非(🏝)□fē□ )常有□。如果你(□)□常锻(😙)炼，那么偶尔停下(🏋)1～2□不(🤹□会有(🌻)太大(😆)影响。　　□合(□é □瘦子的健身计划(☝)

　　瘦(□hòu )人□(⭕□进行健美锻炼时(shí(👍) )，首先要(yào□)弄(□òng □清自□(jǐ )属于哪种(☔)消瘦，才能□好地建立健□□□(hu□ )。因为(💑)消□有(yǒ(🔀)u□)□纯性□□和继(🕔)□性(👪)消瘦之分(f□□□)。单纯性消□□□明确的内(🏸)分泌疾(jí )病，继(jì(🤹) )发□消瘦是□s□ì □由(yóu )神经系(💍)统或(□)内□□èi□)分(□è□ □泌系□📭□统的器□qì )□(zh□ )性病(□)变□起(qǐ )□(🖊)(de )。如属继发□消(🎷)瘦，则□♈□请病愈后再进行□□锻炼。若属单纯□(🏁)消(🤷)瘦，那□选择□身计(jì(⏱) )□要特□□意以(🔗□下□个问题。

　(✡)　合理(🃏)安排运动量□💯)

<□trong>　　注意安(□n )全□/strong><□p>

　　健(🤾□美锻炼的器材都有□定□重量(🆑)□不仅锻炼前后要做好准备(□)活动和整理活动，而且要注意□查器材(📏)安装得是否牢固，以防不□。锻炼□□□yào )注意重量是(□□否适度(🥘)，切(qiē )□做力不能及的练(l□àn )习。使(shǐ )用杠铃等重器械时，□有人□r□n )保护□最好是结伴锻炼(□ià(♉)□ □□以便互相鼓励(□)，互相(😯)帮助，互相(💔)保护。

　　打好(hǎ□ □□□<□strong><□p>

　　消瘦(□□者(zhě )在(□ài )初练阶□(2至3个(🕌□月)最好能进□美□训□学习锻炼(li□n )，以(yǐ )便□确、系统地掌握□□技术，全面提□身体素(□ù )质。特(t□(🚞) )别□注意肌肉力(lì )量和耐力的□🖐)锻炼(liàn )，逐□提高机体的适应(y□ng )能□，打下良好(hǎo )的(de )基□。

□　要有(🌧)重点和针对性(♓)

　　消(xiāo )瘦(shòu )者经过2□(⚓)3□□□炼□，体力(□)□(hu□ □明显□强(q□□□g )，精力也会比以(🖼)□充沛。这时，应(yīng□□重点锻□(liàn )大(dà )肌肉群，如胸(🚥)大肌、□□肌、□二(èr □□(tóu )肌□肱三头(🔨)□□□阔□、臀大肌和股四头肌(jī )等□运动量(liàn□ )要(❄)随时调整(🥣)。□外(w□i )，□一□部位(🥍)(w□i□□的肌群□q□n )可□用不同□□作(zu□ □、□同的器械(🙆)进行锻炼，并且(🙏□要使所□肌群单独收缩□随着□肉(📯)力量的啬和动作(🛡)协调□😰)性的提□tí )高，□炼的效(💒)(xiào )果会越来(□ái )□显□。□般情况下，练习动□□个半(bàn □月□□个月变换□次。此(□ǐ□□外，锻(□□炼时精神(□(🧖□念(□iàn ))要□中于所练部(🚤)位，切(⬆)忌谈(🔑)笑□🍥□、(⏳□听音乐(🎋)□。所□□位肌□的□d□ )酸(🖇)、胀、饱□热感越(💇)强□锻炼效果(guǒ )越□。这样，再□持□□)半年□一(🕙)□，□型就会发生(👐)显著□变化。　　□(🐙)练其(➰)它项目

　　消(👠)瘦者(zhě )进(□)行(háng )健美锻炼□，最好少(sh□o □参加其□□🐘)□动□目(🤾)(mù □的锻炼，特(tè □别是耐力性□目的运□(🕷)，如长□、踢足球、打篮□等。因为这些运动消耗能□较多，不利于肌肉的增(😞)长(🔍)，而(🚂)且会(huì )越练越瘦。此(cǐ )外，□时(🔢)不要做耗费精力太(tài □多的其□活动□

　(🕵)　合理(🏿)□膳□□/p□

　　□有□入的能(néng )量□□消□的(🤒)能□néng )量□🔖)，□才能变胖。因此，消瘦(□)□的膳食调配(🦖)一定要合□、多样□不可偏食。□(📏)时□食用(🍟)富(fù )含动(🛄)物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还(□)要适□(🏆)多吃一□豆制□□(😒□赤□(dòu □、百(⤴)(bǎ□ )合、蔬□□瓜果等。只要饮(📮)食营养全面，利于消(⏸)化吸收，再□上适当的(□e )健美(měi □锻炼，就能在较短时(□hí □间内变(🤒□得丰腴起来。

　　坚(ji□(✖)n □定信心持(🔷)之以□

　　消□者(💻)□(yào )使体型由(y□u□)瘦变壮□丰□健美(měi )，不是一两天、□💽)□(yī )两个月(📫)的事,凭"一(👝)时(shí(🐨) )热"，想"一(💈□口□□□吃个胖子"的□法(fǎ )不□，因锻(⛸)炼□(fāng )法不对、效□xiào □□不明□□丧失信(🐾)心也不行，　□□坚□(dìng □胜□shèng )利□信□做□吃(🐹)苦的(🗿)准备，以(🐽)□昂(🤮)(áng )的情(🏯□绪□(🔝□极建立科学(xué )的□身计划、坚持(📝)不懈的锻炼(📻)(□i□n )，才□🐁)能获得最□成功(g□□g )。

　　结语：<□st□on□>□(□□习(□)在□动□dòng )中□肌肉□松也是一□健(🤱)身的必修课，对(🚷□□□业(yè )的人来说肌肉放松能为健身带来更(🖋)□的效果(□)(guǒ )，看□□le )以(□ǐ )上小□(□)为大(🙃)家□绍的知识，你还□□么不知道的?赶□提升(shēng )□的健身(🏾)热(rè )情□🖋□，一起来□□<□p>...详情

给影片评分：

选集列表

第1集

第2集

剧情简介

<□>